Por que estou tão ansiosa na gravidez?
Sentir ansiedade na gravidez é mais comum do que se costuma dizer. Muita coisa muda ao mesmo tempo: o corpo, a rotina, os planos, o lugar que você ocupa na própria vida. Isso não quer dizer que você esteja doente nem que esteja fazendo algo errado. Quer dizer que algo em você está pedindo atenção.
Por Valéria Regina Silveira · Psicóloga · CRP 01/30790 · Criadora do Mamãe IA
Publicado em · Revisado em
O que pode estar acontecendo
A gestação junta expectativa e incerteza no mesmo dia. Exames, consultas, comparações e conselhos de todo mundo alimentam a sensação de que você precisa estar preparada para tudo, o tempo inteiro.
A ansiedade costuma aparecer no corpo antes de aparecer em palavras: coração acelerado, respiração curta, sono ruim, tensão nos ombros, dificuldade de desligar à noite. Também pode vir como pensamentos que se repetem sobre a saúde do bebê ou sobre o parto.
Ela vira um problema quando ocupa boa parte dos seus dias, atrapalha o sono, o trabalho ou as relações, ou quando você já não consegue se acalmar sozinha.
O que pode ajudar agora
Quando a cabeça acelera, tentar resolver tudo de uma vez costuma piorar. É mais realista escolher uma única coisa pequena e fazer só ela agora.
Uma coisa pequena para hoje
Sente-se, apoie os pés no chão e respire soltando o ar mais devagar do que puxa, por um minuto. Depois escreva em uma linha o que mais está pesando hoje.
Leve isso para a conversa
Se for difícil começar, você pode usar esta frase com seu médico, sua psicóloga ou a equipe que te acompanha:
“Tenho me sentido ansiosa quase todos os dias, principalmente à noite. Queria entender se isso é esperado nesta fase e o que posso fazer.”
Quando procurar ajuda
Procure avaliação profissional se a ansiedade for intensa, se durar semanas, se estiver atrapalhando seu sono, sua alimentação, seu trabalho ou seus vínculos, ou se vierem crises de pânico. Se houver risco imediato para você ou para o bebê, busque ajuda agora mesmo.
Se houver risco imediato para você ou para o bebê, procure ajuda agora mesmo. No aplicativo, a página de ajuda reúne os caminhos de emergência.
Dentro da Mamãe IA
Cuidado para Agora
Você diz em que fase está, o que está sentindo e quanta energia tem hoje, e recebe um próximo passo do tamanho do seu dia.
Áudios curtos
Práticas de respiração e pausa para os momentos em que a cabeça não desacelera.
Para continuar lendo
- Medo do partoO que fazer quando pensar no parto aperta o peito.Abrir
- Sono e mente aceleradaQuando o corpo está exausto, mas a cabeça não desliga.Abrir
Fontes
- Organização Mundial da Saúde — guia sobre saúde mental materna
- Ministério da Saúde — depressão pós-parto
Curadoria psicológica: Valéria Regina Silveira, psicóloga perinatal, CRP 01/30790.
A Mamãe IA não substitui atendimento psicológico, médico ou de emergência.
Conteúdo informativo. Não substitui avaliação médica, psicológica ou de outro profissional de saúde. Política editorial