Por que não consigo dormir mesmo exausta?
Deitar exausta e a cabeça começar a funcionar é uma queixa muito frequente na gestação e no puerpério. Costuma ser o único momento silencioso do dia, e tudo o que ficou pendente aparece de uma vez. Não é falta de disciplina sua.
Por Valéria Regina Silveira · Psicóloga · CRP 01/30790 · Criadora do Mamãe IA
Publicado em · Revisado em
O que pode estar acontecendo
Na gravidez, desconforto do corpo, idas ao banheiro e preocupações somam-se ao sono já mais leve. No puerpério, as noites são interrompidas e o corpo passa a acordar mesmo quando poderia descansar.
A mente acelerada à noite costuma ser tentativa de organizar o que não coube no dia: contas, consultas, decisões, culpa, medo.
Dormir pouco não é só cansaço. Afeta o humor, a paciência, a memória e a forma como você enxerga a si mesma.
O que pode ajudar agora
Em vez de tentar dormir com mais força, ajuda dar um destino ao que está girando na cabeça antes de deitar.
Uma coisa pequena para hoje
Antes de dormir, escreva em três linhas o que ficou pendente e o que dá para deixar para amanhã. Depois ouça um áudio curto deitada, sem cobrança de adormecer.
Leve isso para a conversa
Se for difícil começar, você pode usar esta frase com seu médico, sua psicóloga ou a equipe que te acompanha:
“Estou dormindo mal há semanas, mesmo quando tenho oportunidade de descansar. Isso está afetando meus dias e queria ajuda.”
Quando procurar ajuda
Procure avaliação se a insônia persistir por semanas, se você quase não dormir por vários dias seguidos, se houver muita agitação ou se o sono ruim vier junto com tristeza intensa ou ansiedade constante.
Se houver risco imediato para você ou para o bebê, procure ajuda agora mesmo. No aplicativo, a página de ajuda reúne os caminhos de emergência.
Dentro da Mamãe IA
Caderno
Um lugar para descarregar à noite o que está girando, em poucas linhas.
Áudios curtos
Práticas de respiração e relaxamento para ouvir deitada, mesmo em pouco tempo.
Para continuar lendo
- Ansiedade no pós-partoVigilância constante, medo de que algo aconteça e dificuldade de descansar.Abrir
- Ansiedade na gravidezPreocupação constante, pensamentos que não param e um corpo em alerta.Abrir
Fontes
- Organização Mundial da Saúde — guia sobre saúde mental materna
- Ministério da Saúde — depressão pós-parto
Curadoria psicológica: Valéria Regina Silveira, psicóloga perinatal, CRP 01/30790.
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